Влияние питания на сон: советы для ночного отдыха

Иллюстрация / Фото: из отрытых источников

Есть ряд факторов, влияющих на сон, к числу которых относится и питание. Продукты, входящие в рацион, могут привести либо к бессонице, либо к крепкому сну, в зависимости от имеющихся пищевых привычек. От того, что вы едите, зависит то, как вы будете спать.

Какая пища положительно влияет на качество сна?

Обычно, в таких продуктах содержатся определенные питательные вещества и аминокислоты, способствующие расслаблению, производству мелатонина (гормон сна).

Вот некоторые из них:

• цельнозерновые продукты. Содержат сложные углеводы, благодаря которым сон становится более спокойным;
• теплое молоко и молочные продукты. В них много кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина;
• орехи (особенно миндаль). В составе магний, помогающий улучшить качество сна;
• бананы. Содержат триптофан, помогающий производить мелатонин, серотонин, которые не только влияют на сон, но еще и настроение;
• мед и травяные чаи. В меде есть глюкоза, которая способствует улучшению усвоения триптофана, а ромашковый и мелиссовый чай имеют расслабляющие свойства;
• тунец и лосось. Богаты витамином B6, который также необходим для производства мелатонина.

Учитывайте, что влияние пищи на сон индивидуальное и не всем людям одинаково подходят обозначенные продукты.

Для улучшения качества сна, помимо корректировки меню, также можно использовать Фломму. Это полезная добавка, избавляющая от тревожности, способствующая быстрому засыпанию и снижающая уровень хронического стресса.

Какая пища негативно влияет на качество сна?

Вот какие продукты не нужно употреблять перед сном:

• острые, пряные блюда. Острые приправы и пряности могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, что может мешать засыпанию и привести к прерывистому сну;
• кофеин. Содержится не только в кофе, но и в чае, коле и шоколаде. Избегайте этих продуктов за несколько часов до сна;
• алкоголь. Хотя некоторым кажется, что он помогает быстрее заснуть, алкоголь на самом деле ухудшает качество сна;
• продукты, богатые белком. Чрезмерное употребление белка перед сном, приводит к избытку аминокислот тиропина, что способствует приливу бодрости и мешает засыпанию;
• газированные напитки. Они могут привести к вздутию, дискомфорту в желудке, что несомненно повлияет на качество сна;
• фаст-фуд и высококалорийная пища. Богатые жирами и сахаром быстрые углеводы могут вызвать колебания уровня сахара в крови, что влияет на качество сна;
• сладкие десерты. Пироги, печенье и другие сладости, могут вызвать скачки сахара в крови и привести к беспокойному сну.

Учитывайте эти продукты и их воздействие на сон, особенно если вы страдаете от бессонницы или других расстройств сна. При наличии проблем с засыпанием, можно дополнительно использовать Фломму (https://vorwartspharma.com/flomma). Перед приемом, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Как и когда есть перед сном?

Тяжелая или жирная пища может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Поэтому, лучше отдать предпочтение легкому ужину за 2-3 часа до сна.

Порции должны быть небольшими, ибо переедание приводит к тошноте и изжоге, что также влияет на общее состояние. Перед сном не рекомендуется употреблять много жидкости, чтобы не просыпаться посреди ночи в туалет.

Дмитрий Вовчок / nomid
Главред AOinform