Питание до и после тренировки

AOinformСпорт 26.09.2015 в 21:4214760

После тренировки необходимо принять пищу, которая богатая белком и углеводами

Грамотно подобранный рацион питания до тренировки, а также после нее, поможет поучить дополнительную энергию в спортзале и восстановить силы после окончания тренировки.

Питание перед началом тренировки

Такое питание непременно должно содержать белки и углеводы. Употреблять еду следует примерно за два часа перед началом тренировки.

Физические нагрузки частично замедляют процесс пищеварения, поэтому лучше не отправляться в спортзал с переполненным желудком, так как это будет мешать грамотному выполнению упражнений, и может в результате привести к снижению выносливости.

Прием углеводов перед тренировкой обеспечит энергией, а белки станут для организма источником аминокислот, в которых при работе нуждаются для мышцы.

Пример продуктов перед тренировкой:

Картофель с нежирной рыбой;
Мясо птицы с рисом;
Яйца с кашей;
Творог;

Однако порции должны быть небольшими.

Протеин перед тренировкой

Питание перед началом тренировки непременно должно включать около 20 г протеина и примерно 50 г сложных углеводов. Протеин легко усваивается и позволяет насытить мышцы необходимыми аминокислотами, благодаря чему, тренировка пройдет максимально эффективно. Сегодня каждому желающему не составит труда купить протеин в Украине на сайте megamuscle.com.ua.

Питание после тренировки

После тренировки нужно принять пищу, которая богатая белком и углеводами. Это единственное исключение, когда допускается включение в рацион углеводов со сравнительно высоким гликемическим индексом.

Питание после тренировки должно быть направлено на восстановление мышц и восполнения энергетических запасов.