Мандарин или апельсин: что полезнее для вашего здоровья?

Фото: Getty Images

Зима - сезон цитрусовых, и мандарины и апельсины часто становятся фаворитами на нашем столе. Но какой из этих фруктов выбрать, если хочется получить максимум пользы для здоровья, пишет РБК-Украина.

Мандарин: компактный фрукт с большим потенциалом

Мандарины - это не только об удобстве. Их легко очистить, а сладкий вкус делает их фаворитом среди детей и взрослых. Они богаты:

• Витамином С - важным для поддержания иммунной системы, особенно в сезон простуд.
• Витамином А - что улучшает зрение и сохраняет кожу здоровой.
• Флавоноидами - антиоксидантами, которые помогают организму бороться с воспалениями и старением клеток.

Мандарины содержат меньше кислот, чем апельсины, поэтому подходят для людей с чувствительным желудком. Кроме того, они имеют низкую калорийность - всего около 50 калорий на 100 г, что делает их идеальным вариантом для тех, кто следит за фигурой.

Апельсин: классика, которая не подводит

Апельсины давно считаются символом здоровья благодаря высокому содержанию полезных веществ. Их главные преимущества:

1. Пищевые волокна, которые способствуют нормализации пищеварения, снижают уровень холестерина и обеспечивают более долгое ощущение сытости.
2. Калий, который поддерживает работу сердца, регулирует артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Витамин С - в большом количестве (до 70 мг на 100 г), что помогает организму бороться со стрессом и укрепляет сосуды.

Кроме этого, апельсины имеют более ярко выраженный кисловатый вкус, что может освежать и заряжать энергией.

Польза для здоровья: как выбрать?

Выбор между мандаринами и апельсинами зависит от ваших потребностей:

• Выберите мандарины, если ищете быстрый и легкий перекус или имеете проблемы с желудком. Они также прекрасно подходят для детского питания.
• Остановитесь на апельсинах, если хотите длительного ощущения сытости и поддержки сердечно-сосудистой системы.

Врачи рекомендуют добавлять в свой рацион оба фрукта. Вместе они обеспечивают организм не только витаминами и микроэлементами, но и разнообразием антиоксидантов, необходимых для поддержания здоровья.

Интересные факты о цитрусовых

1. Один средний апельсин содержит примерно 60 калорий, а мандарин - около 45 калорий.
2. Мандарины являются естественным источником бромелайна - фермента, который способствует сжиганию жиров.
3. Апельсины помогают бороться с бессонницей благодаря содержанию магния.
4. В Китае мандарины символизируют достаток и благополучие, а апельсины - энергию и процветание.

Советы по потреблению

• Ешьте цитрусовые в первой половине дня - так они лучше усваиваются организмом.
• Сочетайте их с орехами или медом для вкусного и полезного перекуса.
• Используйте кожуру апельсинов или мандаринов в кулинарии - она богата эфирными маслами, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform