Какие методы применяют онлайн-психотерапевты для управления гневом и агрессией

Иллюстрация / Фото: из отрытых источников

Гнев — эмоциональное переживание, вызванное биологическими или психологическими факторами. Чаще всего вербальная или физическая агрессия — это естественная реакция на несправедливость, грубое нарушение личных границ или нападение. Проблемы с гневом мешают человеку выстраивать отношения и гармонично существовать в обществе.

Причины возникновения трудностей с контролем агрессии:

• подвижная нервная система;
• недосып, хроническая усталость, стресс;
• неудовлетворенность жизнью и/или карьерой;
• гневливый тип личности.

Что делать, если трудно контролировать гнев

1. Составьте список провоцирующих ситуаций и сразу же сформулируйте способы расслабить себя в моменте.
2. Подготовьте вспомогательные карточки с инструкциями и просматривайте их при столкновении с триггерами.
3. Тщательно продумайте и запишите последствия вспышек ярости, где максимальное значение — переход к физическому насилию.
4. Прибегайте к дыхательным практикам и мышечной релаксации, избавляйтесь от напряжения при помощи позитивных образов.
5. Обратитесь к квалифицированному специалисту, чтобы скорректировать проявление негативных эмоций.

Помощь психотерапевта при проблемах с агрессией

В ходе доверительных бесед психотерапевт онлайн поможет разобраться в сложных чувствах и придумать планы разрешения. Важно научиться отслеживать реакции, определять степень интенсивности переживаний, их частоту, отказаться от оправданий.

Работа с гневом происходит через специальные упражнения и техники когнитивно-поведенческой психотерапии. В первую очередь разговор направлен на фокусирование на признаках вспышки гнева и умение своевременно сдержаться. Следуя инструкциям профессионала, клиент приобретает навыки осознанности и осваивает методы саморегуляции.

Особое внимание уделяется избавлению от стресса и практике экологичного взаимодействия. Отдохнувший и удовлетворенный человек, умеющий слушать собеседника и тактично высказывать свое мнение, реже поддается агрессивным порывам. Длительное поддерживающее общение с клиницистом способствует появлению положительных фундаментальных убеждений.

Стратегии терапии составляются индивидуально с учетом первопричин, личностных характеристик, триггеров и иных факторов. Универсальных решений не бывает. Значительную роль играют полезные привычки, в частности регулярные занятия спортом и медитации.

Заключение

Необязательно пытаться справляться с любыми неприятностями в одиночку. Сделайте себе одолжение и запишитесь на онлайн-консультацию к психотерапевту, чтобы разобраться с внутренними конфликтами и стать значительно счастливее. При выборе следует ориентироваться на личные симпатии.

Дмитрий Вовчок / nomid
Главред AOinform