 © Pexels Портал PureWow делится пятью советами о том, как облегчить занятия спортом в жаркое время года.
Жарким летом многие из нас перестают посещать спортзал или бегать на стадионе, отдавая предпочтение пляжному релаксу или вечерней романтике на летних террасах ресторанов.
Бесспорно, летом хочется расслабиться и вы можете себе это позволить. Но забывать о спорте и активном образе жизни все-таки не стоит.
Как бы вам не было лень идти на тренировку, когда на улице жарко, для красивой фигуры и здорового физического и психического состояния сделать это нужно.
Портал PureWow делится пятью советами о том, как облегчить занятия спортом в жаркое время года.
- Перед тренировкой принимайте холодный душ. Прохладный душ немного снизит температуру тела, которая будет возрастать во время тренировки. Это защитит организм от перегрева. Отправляясь на уличную тренировку, можно также намочить волосы.
- Надевайте свободную и светлую тренировочную одежду. На летнюю тренировку нужно надевать одежду, которая “дышит”. Также лучше останавливать выбор на белой или светлой одежде, поскольку черный цвет привлекает солнце.
- Используйте солнцезащитный крем. Летом даже в пасмурные и туманные дни солнечные лучи действуют очень сильно. Чтобы не сгореть на солнце, используйте спрей или крем с SPF 30 или выше. Но вместе с тем выбирайте достаточно легкий крем, который не будет закупоривать поры, когда во время тренировки вы обильно потеете.
- Пейте по утрам чистую природную воду. Чем вам жарче, тем сильнее вы потеете. Жарким летним днем пить воду непосредственно до, во время и после тренировки будет недостаточно. Начинайте со стакана воды каждое утро. Если вы знаете, что сегодня вам предстоит тренироваться, пейте по 500-700 мл воды каждые несколько часов.
- Не перетруждайтесь. Сокращайте привычное время тренировок. Если обычно вы бегаете 5 км, летом бегайте по 2-3. Температура воздуха дает дополнительную нагрузку на организм, и если ваши занятия будут слишком интенсивны, тренировка может пойти не на пользу.
|
