Как не допустить нервный срыв: частые признаки эмоционального выгорания

Фото: из открытых источников

Часто ли вы задумываетесь о своём ментальном здоровье? Часто ли обращаете внимание на смены настроения, упадок сил и плохое самочувствие? Это все проблемы, которые необходимо решать, ведь если оставить все на самотёк, ничего не пройдёт. 

Это признаки эмоционального выгорания, которые, если о них не заботиться, могут привести к глубокой депрессии. 

Жизнь это как американские горки: никогда не знаешь, где упадёшь, где поднимешься, а где тебя ожидает очередной поворот событий. Сложно быть стойким и не сломаться. Нужно быть сильным, но нельзя противиться проблемам в режиме нон-стоп: для пополнения энергии нужна передышка. Порой мы настолько сильно ввязываемся в веренице событий нашей жизни, что даже не замечаем того, как начинаем потихоньку выгорать. 

Чтобы предотвратить это, нужно понять его признаки. 

1. Вас все раздражает

Первый признак того, что вам уже все надоело, это ваша раздражительная реакция на пустяки. Если даже самая мелкая проблема способна вывести вас из себя и заставить срываться на ни в чем не виновных окружающих, значит это колокольчик тревоги. Вы измотали себя, и вам нужен отдых. 

2. У вас нету мотивации 

Ваши силы на исходе, если вам лень вставать с кровати, нету никакого желания подниматься и собираться на «любимую» работу. В таком случае нужно срочно подумать о себе. Пересмотрите некоторые сферы своей жизни и подумайте, что в них можно изменить. Не плывите по течению, станьте своим сотворенным штурвалом управления. 

3. У вас плохой сон

Каждый человек хоть раз в жизни не мог уснуть, но что делать, если бессонница стала скорее правилом, чем исключением? Нужно избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают вам расслабиться. Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию. Это помогает успокоиться. 

4. Вас постоянно что-то тревожит 

Тревожность способна довести до отчаяния, и если приступы тревоги стали частыми гостями в вашей жизни, нужно обратить на это своё внимание. Не бойтесь просить о помощи, а также избегайте стрессовых ситуаций и сами не создавайте конфликты. Постарайтесь найти человека, который сможет вам помочь разобраться в себе. Это не обязательно должен быть психолог. Ваш хороший друг или близкий человек так же подойдёт. 

5. Вы очень чувствительны 

Если вы издерганный, вы будете очень остро реагировать на шутки и расстраиваться вообще без причины, а всему то виной ваша тревожность и усталость. Вы не должны страдать, потому что зачастую мы, люди, только драматизируем, но не воспринимаем муху как муху, превращая ее в слона. 

6. Вы в замешательстве 

Когда человек теряет кого-то или переживает  любое другое потрясение в своей жизни, он начинает замыкаться в себе. Когда человеку плохо, он становится безразличным ко всему окружающему. Это не странно, потому что это принцип работы защитного механизма, который помогает справиться со сложными периодами в жизни. Боль сложно чувствовать, ее намного легче блокировать. Если у вас что-то произошло, вы должны в первую очередь разобраться в себе. 

7. Вы плачете просто так

Слезы не могут появится без причины, потому что это нормальная реакция на горе или радость. Однако когда человек начинает пускать слезы из-за каждой неприятной мелочи в своей жизни, стоит задуматься, может пора позаботиться о своём психическом здоровье. 

Всякий раз, когда вы понимаете, что близки к эмоциональному выгоранию, нужно остановиться, сделать паузу и спросить себя, чего же вы действительно от жизни хотите. 

Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform