Диетолог назвала формулу идеального ланчбокса

Фото: instagram.com/susieburrelldietitian

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл составила формулу идеального ланч-бокса, пишет Daily Mail.

Она показала свой идеальный обед состоящий из огурца, моркови, помидоров черри, черники в йогурте, миндаля, кураги, сыра, крекеров и легкой шаурмы с перцем, авокадо и ветчиной.

Диетолог отметила, что суточная норма калорий для мужчин и женщин составляет две с половиной и две тысячи калорий соответственно. 

Идеальный ланч-бокс Сьюзен Баррелл

• Бутерброд, шаурма или салат с каким-либо белком;
• Нарезанные фрукты и овощи;
• Закуски богатые белком (например, йогурт и сыр);
• "Вкусняшки" (например, протеиновые шарики, полезные чипсы или печенье).

Идеальный школьный ланч-бокс от Сьюзи Баррелл

1. Цельнозерновой или хлеб на закваске. Медленно высвобождаемые углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Белок: нежирное мясо, лосось, тунец, яйца, тофу. Эти продукты придадут сил и помогут концентрироваться.
3. Полезные жиры: семечки подсолнуха или тыквы, авокадо. Эти продукты придадут чувство сытости, повысят концентрацию и настроение.
4. Овощи: сладкий перец, морковь, картофельное пюре, огурцы. Эти продукты содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунной системы.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform