Бег или ходьба: что лучше для сжигания калорий и похудения?

Фото: Getty Images

Бег и ходьба - два самых популярных способа поддерживать физическую активность, но когда речь идет о сжигании калорий, возникает вопрос: что из этого эффективнее? На этот вопрос отвечает РБК-Украина.

Бег: быстрее, но интенсивнее

Бег считается одним из наиболее энергозатратных видов активности. В среднем за 30 минут бега можно сжечь от 300 до 500 калорий в зависимости от скорости, веса человека и уровня физической подготовки. Бег также имеет послетренировочный эффект: даже после завершения занятия организм продолжает сжигать калории благодаря ускоренному метаболизму.

Однако у бега есть и свои минусы. Он создает большую нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, поэтому может быть опасным для людей с травмами, ожирением или проблемами со здоровьем.

Ходьба: безопаснее, но медленнее

Ходьба - менее интенсивная альтернатива, которая подходит практически всем. За 30 минут быстрой ходьбы можно сжечь от 150 до 250 калорий в зависимости от веса и скорости. Хотя этот показатель вдвое меньше, чем в беге, у ходьбы свои преимущества: она минимально нагружает суставы, снижает уровень стресса и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Ходьба также подходит для длительных тренировок: пройти 10 000 шагов (около 7-8 км) в день может стать эффективным способом поддержания здоровья и фигуры без перегрузки организма.

Какую тренировку выбрать?

Выбор между бегом и ходьбой зависит от ваших целей и состояния здоровья. Если вы хотите быстро сжечь калории и готовы к интенсивным нагрузкам - бег станет лучшим выбором. Если же вы ищете менее травматический и долговременный способ держать себя в форме, отдайте предпочтение ходьбе.

Не забывайте, что самое важное в физической активности - это регулярность.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform