90 % людей бросают спортзал в течение 3 месяцев. Хотите стать исключением?

AOinformЗдоровье 08.11.2019 в 09:454830

Фото: из открытых источников

Хотите не войти в печальные 90 % и сделать тренировки частью своей жизни? Вот четыре подсказки, которые могут вам в этом помочь.

Более 90 % первоначальных энтузиастов бросают спортзал в течение трех месяцев. И это грустная ситуация как для человека, желающего изменить себя, так и для спортклуба, ведь тренажерные залы очень нуждаются в стойких и стабильных посетителях, которые и являются их настоящими и лояльными клиентами.

Хотите не войти в печальные 90 % и сделать тренировки частью своей жизни? Вот четыре подсказки, которые могут вам в этом помочь.

1. Ставьте себе внятные цели

Когда люди приходят в спортзал, они в большинстве своем ставят неправильные цели. Они просто хотят похудеть или набрать мышечную массу. Эти два заявления – это пожелания, а не цели. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными к срокам. Потеря веса не является целью, а потеря 5 кг в течение двух месяцев – это уже цель, пишет Flytothesky.ru. Кроме того, следует подчеркнуть именно реалистичный аспект постановки целей. Начинайте с малого. Начинайте разумно. Наличие больших и труднодостижимых целей только разочарует вас в долгосрочной перспективе. Изменяйте свои поведенческие привычки потихоньку, буквально по одной, а не все сразу, но сделайте этот процесс постоянным. А еще полезно свою цель записывать – в этом кроется определенное волшебство. Напишите её на стикере и прикрепите к холодильнику, чтобы она прочно врезалась вам в память и стала неотъемлемой частью вас.

2. Организуйте собственную подотчетность

Написание целей и размещение их на вашем холодильнике тоже имеют свои преимущества. Это создает ответственность. Теперь и ваша семья знает о том, к чему вы стремитесь. Ваши домочадцы будут всячески вас стимулировать и поддерживать, а также постоянно интересоваться, как проходят ваши тренировки. Это подталкивает и мотивирует. Вы же не хотите выглядеть в глазах близких слабовольным и безответственным человеком? Кстати, вы когда-нибудь задумывались, почему в спортзалах много групповых занятий? Это потому, что группа помогает людям выстраивать личные отношения, держаться друг за друга и даже в чем-то конкурировать. В таком случае шансы новичка задержаться в спортзале значительно возрастают! В конце концов, заинтересуйте своего друга или друзей, чтобы они присоединились к вам. Используйте такую условную подотчетность в своих интересах.

3. Учитесь справляться с неудачами

Путь к вашим целям не будет прямым и ровным. Чем скорее вы примете это и научитесь с этим справляться, тем лучше. Вы иногда будете срываться в плане правильного питания. Тренировки далеко не всегда станут приносить вам радость или удовольствие, особенно если что-то не будет получаться как надо. Не расстраивайтесь. Эти неудачи – просто один из компонентов игры, в которую вы играете. Примите какие-то поражения и двигайтесь дальше. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

4. Сдаться – это неверное решение, и это не выход

Тяжело бывает всем, и малодушные мысли послать всё к чертям приходят на ум каждому начинающему. Нет, иногда бросить что-то – это определенно разумный выбор. Например, бросить курить – это очень даже хорошо. Но только не в отношении тренировок. Помните, что вы начали ходить в спортзал, потому что вам хочется улучшить себя: стать здоровее, подтянутее и сильнее.

Повторяйте себе как мантру две вещи:

Тренажерный зал эффективен.
Улучшение физической формы определенно того стоит.

Здорово, когда можно отправиться на пляж без футболки и не стесняться своего тела. Это так льстит, когда друзья в восхищении спрашивают вас: «Как ты это сделал?». Неимоверно приятно просыпаться полным энергии и идти по жизни с огромной уверенностью в себе. Это те ощущения, за которые однозначно стоит бороться.